股関節ストレッチでスッキリ!【自宅で誰でも簡単に行うことが可能】

下半身痩せに効果的

ストレッチ

伸ばし方のポイント

股関節のストレッチは無理することなく、痛みの出ない状態で行ってください。股関節周辺の筋肉をストレッチによって伸ばすことで、しだいに柔軟に動かすことができるようになります。狭かった股関節の稼動域も、徐々に広がってゆくでしょう。ストレッチを行う前に、ストレッチマットを用意してください。マットの上に寝転がった状態で行います。呼吸を安定させた状態で、股関節のストレッチをはじめます。背すじをピンと伸ばして、身体の軸を意識しながら行うのがコツです。上半身に力を入れずに、股関節周辺の筋肉が十分に伸びているのを意識しながら行ってください。無理に身体を曲げずに、足をまっすぐ伸ばした状態でストレッチを行いましょう。反動はつけずに、ゆっくりと股関節を伸ばしていきます。身体が不安定に感じられる場合は、壁やイスなど体重をかけても安心できるものに寄りかかるようにすると、より効果的です。ストレッチは一気に行うのではなく、時間をかけて身体をやわらかくしていきましょう。身体がやわらかくなることで、血行促進にもつながります。股関節のストレッチは、1日数分程度でかまいませんから、毎日続けるようにしてください。しだいに身体はやわらかくなってゆき、深く折り曲げることができるようになっていくでしょう。股関節の稼動域も、最初の頃に比べると自由に動かせるようになっているはずです。その頃になれば、太かった下半身もほっそりとしてきたことに気づくことができるでしょう。

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